Autor: iswimirun

Kamery Port

Swim Run

SwimRun dla Początkujących

Na samym początku wyobraźmy sobie swimrunera oraz to jakim sprzętem się posiłkuje. W przeciwieństwie do dyscyplin opartych na sprzęcie w tym sporcie nasz sukces lub porażka, zależy tylko od naszego wytrenowania, a nie sprzętu. Swimrun to minimalizm. Nie możemy tu zwalić winy na zerwany łańcuch, dziurę w oponie, czy wiatr tak silny, że powyginał szprychy. By uprawiać swimrun wystarczy nam pianka, lekkie buty trailowe, łapki i okularki pływackie. Defekt każdego z tych sprzętów spowolni nas ale nie sprawi, że będziemy z jego powodu musieli kończyć zawody. Tak więc wymieniony sprzęt na początek w zupełności wystarczy, by złapać bakcyla, jednak nie jest konieczny. Debiutując potrzebujemy buty do biegania, spodenki (kąpielówki, szorty), koszulka (najlepiej termiczna), okularki do pływania.
Przydatne są również łapki (wiosełka) do pływania oraz zmodyfikowany ‚pull boy’

*** Instrukcja jak zrobić – zmodyfikowany „pull boy” *** ( deska Nabaiji z Decathlon )
(inaczej deska bądź ósemka), bardzo pomaga w kwestii tzw. tonących nóg, tzn. mokre buty + skarpetki zaczynają w wodzie znacząco ciążyć 😀

Goswimrun.com foto UltraLovers 2.jpg

Fot. UltraLovers

Musimy też oczywiście umieć biegać w terenie i pływać open water.

Żeby zostać swimrunnerem trzeba jeszcze lubić przebywać na łonie dzikiej przyrody, nie bać się komarów i jeść poziomek prosto z krzaka. Nie płakać, gdy zadrapie jeżyna, a na widok pasącej się sarny, nie wzywać straży leśnej, by zabrała do zoo tego wielbłąda. Nie można bać się wielkich ryb w wodzie, choć i w tri zdarza się przecież ścigać w stawach hodowlanych, tak więc myślę, że to też dla większości nie będzie problemem.


Ale tak serio w swimrunie wielkich wymogów nie ma. W końcu to jedna z najprostszych multi dyscyplin. Najprostsza ale zarazem skomplikowana w swojej prostocie. Triathloniści to zrozumieją, bo wielu z nich na samą myśl o kilku zmianach woda/ląd, mogą ugiąć się nogi w kolanach. W swimrunie jednak zawsze jest ktoś, kto poda Ci rękę, gdy będziesz bliski upadkowi. To Twój partner lub partnerka, bo tu startuje się w parach. Z jednej strony jest to podyktowane względami bezpieczeństwa, z drugiej chęcią utrudnienia tej zabawy. Ciężko bowiem wbić się dwóm zawodnikom w formę na jeden konkretny dzień startu, a co dopiero na każdą chwilę wyścigu. Ciężko w tym samym momencie przeżywać kryzysy i górki formy. W związku z tym zawodnicy mogą korzystać z holu – elastycznej linki przypiętej do pasów, która wyrównuje formę obu zawodników, zarówno na pływaniu jak i biegu. Hol to broń potężna, tylko należy jej odpowiednio używać. Przekonują się o tym wszyscy Ci, którzy na podium w generalce na renomowanych zawodach w swimrunie widzą kobiety. To dzięki taktycznemu rozłożeniu sił i korzystaniu z hola zespoły MIX mogą walczyć z zespołami męskimi jak równy z równym. Chyba w innych sportach wytrzymałościowych nie jest to spotykane zjawisko.


Swimrun to dyscyplina gdzie w parach pływamy na wodach otwartych i biegamy trailowo. Wszystko to robimy w butach i piance. Ilość zmian ląd/woda dyktują kilometraż zawodów i ukształtowanie terenu. Nie ma tu żadnych standardów jeśli chodzi o długości odcinków, ani tych na pływaniu, ani na biegu. W wodzie dodatkowo możemy wspomagać się bojkom wypornościową – popularną „ósemką”, by podnieść nogi w butach. Używamy też łapek pływackich w celu przerzucenia głównego napędu z nóg na ręce, bo nogi w czasie pływania w swimrunie odpoczywać powinny mocniej niż w triathlonie. Wyżej opisany sprzęt to ten najbardziej podstawowy, bo w swimrunie jest go dużo więcej. Nie jest on jednak obowiązkowy. Tym bardziej, że zasada jest taka, to co weźmiesz ze sobą na start musisz mieć też na mecie. Gubienie i oddawanie sprzętu karane jest dyskwalifikacją. Dlatego najlepsi zawodnicy, biorą ze sobą na trasę jak najmniej. Wtedy nic im się ciąży w trakcie wyścigu.


Odpowiadając na pytanie – Ale jak pływać w tych butach? Kurcze no nie wiem, chyba kraulem.


Reasumując:

Swim & Run to zawody w formule – płyniesz, biegniesz, płyniesz, biegniesz itd.

Można startować w czym się chce i ze wszystkim czym się chcę pod warunkiem że ukończy się z tym sprzętem cały dystans. Tzn. jeżeli ktoś chce brać materac, kajak czy silnik motorowy, nie ma problemu można to wszystko mieć ze sobą na starcie, jednak na odcinku biegowym trzeba z tym wszystkim biec i pojawić się z całym sprzętem na linii mety.

Startuje się w parach i razem się kończy. Odległość pomiędzy zawodnikami czy to na lądzie czy w wodzie nie może być większa niż 8 – 10 metrów.


Za niestosowanie się, przewidziane są ostrzeżenia i w efekcie kary minutowe. Najgorszym jednak przewinieniem podczas zawodów, za które od razu jest dyskwalifikacja, jest ŚMIECENIE na TRASIE. Jest to niedopuszczalne i będzie, restrykcyjnie przestrzegane.

źródło z https://akademiatriathlonu.pl/swimrun-dla-poczatkujacych/

Bez kategorii

Sprzęt do swimrunu – koszty

swimrun, biegi długodystansowe

Ile kosztuje sprzęt do swimrunu? Odpowiedź jest prosta – tyle ile chcesz wydać. Nie jest to jednak drogi sport!

Mimo coraz większej ilości sprzętu na rynku przeznaczonego do tej dyscypliny, trzeba pamiętać, że swimrun to minimalizm i raczej zaleca się ograniczanie sprzętu niż jego dodawanie. To jednak Ty decydujesz w czym poruszasz się najszybciej i najbardziej komfortowo albo czy swój komfort poświęcasz na rzecz prędkości. Generalnie, najlepsi zabierają ze sobą jak najmniej, by w trakcie wyścigu nie mieć prawie nic do noszenia i właśnie między innymi dzięki temu są najszybsi! Im więcej rzeczy mamy przy ciele tym lepiej. Spróbujmy jednak określić jakieś ramy cenowe wyposażenia i podzielić na to co niezbędne, a co jest dodatkiem.

www.goswimrun.pl foto – UltraLovers

Rozwój swimrunu w ostatnich latach sprawił, że można już zacząć wybrzydzać w sprzęcie zarówno obowiązkowym, jak i tym, który obowiązkowy nie jest. Oczywiście, w zależności od wymagań organizatorów wyścigów i realiów na trasie, lista sprzętu obowiązkowego może się różnić. Spokojnie jednak można przyjąć, że chcąc kupić cały niezbędny ekwipunek, zmieścimy się w przedziale od 1000 do 8000 tys. złotych. Mowa tu o profesjonalnych rozwiązaniach lub o rozwiązaniach z których profesjonaliści korzystają adaptując je z innych dyscyplin sportu. Oczywiście zejść z poniżej wspomnianej kwoty minimalnej też można, wówczas jednak trzeba wspierać się metodami chałupniczymi. Nie jest jednak powiedziane, że te rozwiązania nie okażą się równie skuteczne jak te profesjonalne. 

1. Podstawowy sprzęt – najczęściej sprzęt obowiązkowy

Swimrunowa pianka do pływania – koszt od 800 do 2200 zł. 
Buty – koszt od 200 do 650 zł.
Okulary pływackie – koszt od 20 do 250 zł.

2. Sprzęt poprawiający wyniki – nieobowiązkowy

Łapki pływackie – „wiosełka” – od 20 do 400 zł.
Pullboy/ósemka/bojka – od 25 do 180 zł. 
Linka holownicza – od 25 do 130 zł.
Wypornościowe materiały na łydki – od 50 do 150 zł. 
Dodatkowe materiały wypornościowe np. mini deseczki na buty lub uda – od 55 do 79 zł.

3. Sprzęt zewnętrzny – nieobowiązkowy

Boja ratunkowa – od 150 do 270 zł.
Neoprenowe czepki lub bandama – od 100 do 300 zł.
Neoprenowe rękawiczki od 150 do 300 zł
Apteczka wodoodporna – ok. 65 zł. (bandaż elastyczny zawsze obowiązkowy)

4. Bielizna – nieobowiązkowe

Termoaktywna bielizna do ćwiczeń (używamy jej, gdy temperatura wody jest bardzo niska) – od 100 do 1000 zł.
Skarpetki – od 15 zł do 100 zł
Skarpety z włóknami dry reliese – minimalizują odciski i obtarcia stopy, wynikające z ciągłej wilgoci – ok 150 zł.

5. Zegarek i nawigacja – obowiązkowe

Sam zegarek nie jest obowiązkowy ale obowiązkowy często jest sam kompas. Większość zawodników łączy dwa w jednym. Kompas w zegarku.

Zegarek – od 400 do 2000 zł.
Kompas wodoodporny – od 5 do 70 zł.
Mapnik wodoodporny – ok. 65 zł. (sprzęt nieobowiązkowy)

Sprawdź ofertę naszego sklepu – tu zaopatrzysz się we wszystko co potrzeba. Wszystko jest wcześniej testowane na naszych zawodnikach!

www.sklepgoswimrun.pl – pianki i akcesoria do swimrunu

Bez kategorii

Sprzęt

W Swimrunie przyjęto zasadę, że wszystko, co nie jest zabronione, jest dozwolone. Podstawowy sprzęt który zazwyczaj mają zawodnicy to pianka, czepek, buty i okularki pływackie. Na rynku sprzęt dedykowany dla swimrunu pojawił się dopiero niedawno. Mnóstwo zawodników pływa w zwykłych przerabianych i ciętych piankach i w swoich starych trailowych butach.

Buty – nie ma butów idealnych dla swimrunu, ze względu na różne typy nawierzchni podczas wyścigu, choć oczywiście pojawiły się już specjalistyczne buty, na zunifikowanym agresywnym, najczęściej vibramowym bieżniku. Używa się jednak z powodzenie biegowych butów, które nasiąkają szybko wodą i równie szybko ją „oddają”. Buty w zależności od terenu mogą mieć różnego rodzaju bieżnik. Niezależnie od tego powinny mieć dobrą przyczepność na mokrych, śliskich podłożach. Buty można zdejmować podczas pływania, wkładamy je wtedy pod piankę. Jednak ilość zmian woda/ląd powoduje, że zawodnicy nie chcąc tracić cennego czasu na przebieranie, wybierają jednak opcje płynięcia w obuwiu. Buty to też dodatkowa, bardzo cenna warstwa termiczna w zimnej wodzie.

Okulary do pływania – nie są obowiązkowe ale chyba nikt sobie nie wyobraża pływania bez nich.

Pomoce pływackie – większość zawodników używa łapek na ręce, a także „pull boys” – popularnych „ósemek”, by poprawić swoją pozycję w wodzie i zwiększyć prędkość. Możemy także używać wypornościowych opasek na łydki, neoprenowych rękawiczek czy czepków. Nie są one obowiązkowe, używaj ich tylko jeśli ci pomagają.


Pianka – nie jest obowiązkowa, jeżeli nie posiadasz to nie ma tragedii. Zakładamy ją przy niskich temperatura wody i własnego bezpieczeństwa na wodzie. Ponieważ musimy ją mieć na sobie również podczas biegu, im jest mniej zabudowana tym lepiej. Możemy kupić piankę dedykowaną dla swimrunu albo obciąć zwykła piankę – najczęściej zawodnicy obcinają pianki nad łokciami i kolanami.

Pozostałe ubrania – im mniej ich masz na sobie tym lepiej.  Najczęściej zawodnicy mają na sobie bieliznę i koszulkę termiczną pod pianką. Można również używać skarpet kompresyjnych jeśli odcinki biegowe są długie lub gdy prowadzą przez chaszcze. Możesz także mieć swoją wodę i żele jeśli obawiasz się, że nie wystarczy Ci to, co oferowane będzie na punktach żywieniowych przez organizatorów.

Plecak – plecak to błąd początkujących, którzy zabierają za dużo sprzętu. Powinniśmy być w stanie schować wszystko w wewnętrznych kieszeniach pianki za wyjątkiem gwizdka, który musi być łatwo dostępny.

Artykuł wzięty z https://goswimrun.pl/czym-jest-swimrun/

Swim Run

Jak opisać trasę w swimrunie?

Po co opisywać trasę w swimrunie?


Pytanie brzmieć raczej powinno jak opisać trasę w swimrunie, bo wyobraź sobie…

„3000 m biegania, 500 m pływania, na 7 kilometrze punkt odżywczy, na 15 km 200 w górę…., na pływaniu za cyplem boję mijamy lewą stroną.”

To dopiero początek profilu przykładowej trasy swimrunowej. Jak zapamiętać te kilometry, podbiegi, odcinki pływackie? Na pamięć wkuć się je pewnie się da, ale po co – to nie szkoła i ściąga z profilu jest nawet zalecana 😉 by móc w pełni skupić się na wyścigu, a nie cały czas zastanawiać się co nasz czeka. 

Oto kilka tipów – gdzie i jak opisać trasę w swimrunie? 

W trakcie naszej kilkuletniej przygody ze swimrunem, spotkaliśmy się z kilkoma sposobami opisywania tras. Zawodnicy robili to na koszulkach startowych, na przedramionach, czy zna specjalnie laminowanych karteczkach przyczepianych do suwaka. Jednak najbardziej popularnym sposobem na to jak opisać trasę w swimrunie są łapki pływackie. (Jeśli chcesz zobaczyć jakie polecamy kliknij tutaj)

Dzięki dobrze opisanym łapkom realizujesz trasę kawałek po kawałku, bez stresu, chyba że źle je opiszesz i zapomnisz o jakimś odcinku. Dlatego nie bagatelizuj tego. Nie zostawiaj na ostatnią chwilę. Dzięki dobrze i czytelnie rozpisanej ściądze, po każdej sekcji biegowej, czy pływackiej wiesz jaka jest następna część trasy. Nic tylko ścigać się dalej. Dobrze wiedzieć kiedy zwolnić, a kiedy przyspieszyć, kiedy rozebrać się z pianki lub kiedy wziąć żel. Z tym chyba się zgodzi każdy.

Sposób prosty i bardzo przydatny podczas każdego wyścigu. Najtrudniejszym jedynie w tym wszystkim jest kupienie odpowiedniego niezmywalnego markera 😉

A oto nasz film pokazujący dlaczego warto, gdzie i jak rozpisywać sobie trasę zawodów swimrun.


Artykuł wzięty z https://goswimrun.pl/jak-opisac-trase-w-swimrunie-czyli-zrealizuj-zawody-jak-po-sznurku/

Swim Run