Na samym początku wyobraźmy sobie swimrunera oraz to jakim sprzętem się posiłkuje. W przeciwieństwie do dyscyplin opartych na sprzęcie w tym sporcie nasz sukces lub porażka, zależy tylko od naszego wytrenowania, a nie sprzętu. Swimrun to minimalizm. Nie możemy tu zwalić winy na zerwany łańcuch, dziurę w oponie, czy wiatr tak silny, że powyginał szprychy. By uprawiać swimrun wystarczy nam pianka, lekkie buty trailowe, łapki i okularki pływackie. Defekt każdego z tych sprzętów spowolni nas ale nie sprawi, że będziemy z jego powodu musieli kończyć zawody. Tak więc wymieniony sprzęt na początek w zupełności wystarczy, by złapać bakcyla, jednak nie jest konieczny. Debiutując potrzebujemy buty do biegania, spodenki (kąpielówki, szorty), koszulka (najlepiej termiczna), okularki do pływania.
Przydatne są również łapki (wiosełka) do pływania oraz zmodyfikowany 'pull boy’
*** Instrukcja jak zrobić – zmodyfikowany „pull boy” *** ( deska Nabaiji z Decathlon )
(inaczej deska bądź ósemka), bardzo pomaga w kwestii tzw. tonących nóg, tzn. mokre buty + skarpetki zaczynają w wodzie znacząco ciążyć 😀

Fot. UltraLovers

Musimy też oczywiście umieć biegać w terenie i pływać open water.

Żeby zostać swimrunnerem trzeba jeszcze lubić przebywać na łonie dzikiej przyrody, nie bać się komarów i jeść poziomek prosto z krzaka. Nie płakać, gdy zadrapie jeżyna, a na widok pasącej się sarny, nie wzywać straży leśnej, by zabrała do zoo tego wielbłąda. Nie można bać się wielkich ryb w wodzie, choć i w tri zdarza się przecież ścigać w stawach hodowlanych, tak więc myślę, że to też dla większości nie będzie problemem.

Ale tak serio w swimrunie wielkich wymogów nie ma. W końcu to jedna z najprostszych multi dyscyplin. Najprostsza ale zarazem skomplikowana w swojej prostocie. Triathloniści to zrozumieją, bo wielu z nich na samą myśl o kilku zmianach woda/ląd, mogą ugiąć się nogi w kolanach. W swimrunie jednak zawsze jest ktoś, kto poda Ci rękę, gdy będziesz bliski upadkowi. To Twój partner lub partnerka, bo tu startuje się w parach. Z jednej strony jest to podyktowane względami bezpieczeństwa, z drugiej chęcią utrudnienia tej zabawy. Ciężko bowiem wbić się dwóm zawodnikom w formę na jeden konkretny dzień startu, a co dopiero na każdą chwilę wyścigu. Ciężko w tym samym momencie przeżywać kryzysy i górki formy. W związku z tym zawodnicy mogą korzystać z holu – elastycznej linki przypiętej do pasów, która wyrównuje formę obu zawodników, zarówno na pływaniu jak i biegu. Hol to broń potężna, tylko należy jej odpowiednio używać. Przekonują się o tym wszyscy Ci, którzy na podium w generalce na renomowanych zawodach w swimrunie widzą kobiety. To dzięki taktycznemu rozłożeniu sił i korzystaniu z hola zespoły MIX mogą walczyć z zespołami męskimi jak równy z równym. Chyba w innych sportach wytrzymałościowych nie jest to spotykane zjawisko.

Swimrun to dyscyplina gdzie w parach pływamy na wodach otwartych i biegamy trailowo. Wszystko to robimy w butach i piance. Ilość zmian ląd/woda dyktują kilometraż zawodów i ukształtowanie terenu. Nie ma tu żadnych standardów jeśli chodzi o długości odcinków, ani tych na pływaniu, ani na biegu. W wodzie dodatkowo możemy wspomagać się bojkom wypornościową – popularną „ósemką”, by podnieść nogi w butach. Używamy też łapek pływackich w celu przerzucenia głównego napędu z nóg na ręce, bo nogi w czasie pływania w swimrunie odpoczywać powinny mocniej niż w triathlonie. Wyżej opisany sprzęt to ten najbardziej podstawowy, bo w swimrunie jest go dużo więcej. Nie jest on jednak obowiązkowy. Tym bardziej, że zasada jest taka, to co weźmiesz ze sobą na start musisz mieć też na mecie. Gubienie i oddawanie sprzętu karane jest dyskwalifikacją. Dlatego najlepsi zawodnicy, biorą ze sobą na trasę jak najmniej. Wtedy nic im się ciąży w trakcie wyścigu.

Odpowiadając na pytanie – Ale jak pływać w tych butach? Kurcze no nie wiem, chyba kraulem.

Reasumując:

Swim & Run to zawody w formule – płyniesz, biegniesz, płyniesz, biegniesz itd.

Można startować w czym się chce i ze wszystkim czym się chcę pod warunkiem że ukończy się z tym sprzętem cały dystans. Tzn. jeżeli ktoś chce brać materac, kajak czy silnik motorowy, nie ma problemu można to wszystko mieć ze sobą na starcie, jednak na odcinku biegowym trzeba z tym wszystkim biec i pojawić się z całym sprzętem na linii mety.

Startuje się w parach i razem się kończy. Odległość pomiędzy zawodnikami czy to na lądzie czy w wodzie nie może być większa niż 8 – 10 metrów.

Za niestosowanie się, przewidziane są ostrzeżenia i w efekcie kary minutowe. Najgorszym jednak przewinieniem podczas zawodów, za które od razu jest dyskwalifikacja, jest ŚMIECENIE na TRASIE. Jest to niedopuszczalne i będzie, restrykcyjnie przestrzegane.

źródło z https://akademiatriathlonu.pl/swimrun-dla-poczatkujacych/

9:00 – 13:00	numerowanie zawodników i odbiór pakietów startowych;
10:30 – 11.30	iSwim Kids (50m, 150m)
	– 50 m dzieci z rodzicami wraz z materacem;
	– 50 m dzieci do lat 10;
	– 150 m dzieci 10-12 lat;
	– 150 m dzieci 12-14 lat.
11.00	odprawa techniczna dla trenerów i zawodników konkurencji 2500m Grand Prix Polski Open Water oraz Mistrzostw Podlasia Młodzików 1250m i Open Water Masters 1250m;
11:30	start Grand Prix Polski Open Water 2500 m, Mistrzostwa Podlasia  Młodzików 1250m Open Water Masters 1250m;
11:45	dekoracje iSwim Kids;
12:00	odprawa techniczna dla trenerów i zawodników konkurencji 5000 m i  7500 m Grand Prix Polski Open Water oraz Open Water Masters 5000
12:30	start Grand Prix Polski Open Water 5000 m i 7500 m, Open Water  Masters 5000m;
12:45	dekoracje Grand Polski Open Water 2500 m, Mistrzostwa Podlasia  Młodzików 1250m Open Water Master 1250m;
14:00	start SwimRUN SOLO i DUETY oraz SwimRUN Mistrzostwa Polski Służb Mundurowych;
14.45	dekoracje Grand Prix Polski Open Water 5000 m i 7500 m, Open Water  Masters 5000m;
16:15	dekoracje Swimrun Mistrzostwa Polski Służb Mundurowych;
16:30	zakończenie zawodów;

W przypadku, gdy pakiet startowy odbiera za zawodnika inna osoba, niezbędne będzie przedstawienie dowodu osobistego uczestnika imprezy lub jego kserokopii, a także podpisanej w dwóch miejscach karty zawodnika (pod oświadczeniem o starcie z własnej woli oraz pod upoważnieniem).

Upoważniona osoba może odebrać pakiet bez chipa. Po chip zawodnik musi zgłosić się osobiście z dokumentem potwierdzającym tożsamość nawet bezpośrednio przed startem. Prosimy również o sprawdzenie poprawności swoich danych w systemie, a w przypadku błędu prosimy o ich edycję lub mail na biuro@iswimirun.pl z prośbą o ich zmianę.

– Odbiór pakietów startowych będzie możliwy wyłącznie w biurze zawodów, które znajduje się na plaży miejskiej w Rajgrodzie ul. Szkolna 32, 19-206 Rajgród  i będzie czynne: w sobotę 25.06.2022 od godz. 7:30

– Chip do pomiaru czasu, który znajduje się w pakiecie zamocuj przed startem na lewej nodze nad kostką. Umieszczenie chipa w innym miejscu spowoduje brak odczytu na trasie i nieumieszczenie Twojego nazwiska na wynikach. Zawodnicy startujący na dystansie 13 km (zespołowo) otrzymają jednego chipa na drużynę.

– Ponadto otrzymasz bon na posiłek, na podstawie którego otrzymasz posiłek regeneracyjny po ukończeniu zawodów (grochówka).

WYPOSAŻENIE OBOWIĄZKOWE

– Każdy z zawodników startujących w iSwim & iRun Series Rajgród 2022 przez cały czas trwania zawodów musi posiadać wyposażenie obowiązkowe:

• odpowiedni strój pływacki, dostosowany do warunków pogodowych i umiejętności pływackich. Na dystansie SwimRun zalecamy korzystanie z pianek swimrunowych (dopuszczamy jednak też zawodników w innego rodzaju piankach podnoszących bezpieczeństwo termiczne i wypornościowe w wodzie),
• buty,
• bojka wypornościowa – tzw. „ósemka”, „pullboy” (w przypadku braku pianki),
• założony na nogę chip pomiarowy (jeden z zawodników drużyny),
• czepek pływacki na głowie – dostarczony przez organizatora (na odcinku pływackim),
• okularki pływackie.

– Zalecane wyposażenie nieobowiązkowe:

• pas i linka holownicza, której można używać w trakcie wyścigu zarówno na wodzie jak i na lądzie (dotyczy tylko startu w teamach),
• łapki pływackie,
• bojka asekuracyjna – typu „pamela”,
• wszystkie materiały wypornościowe nie mogą przekraczać powierzchni większej niż 100 cm x 60 cm,
• pojemnik na wodę, żele energetyczne,
• płetwy o maksymalnej dopuszczonej długości do 15 cm – mierząc od dużego palca do końca płetwy.

ZASADY RYWALIZACJI

– Trasę zawodów na dystansie 13 km SwimRun Duety pokonuje się w dwuosobowym teamach, składających się z dwóch mężczyzn, dwóch kobiet lub pary mieszanej. Członkowie teamu nie mogą rozdzielić się na odległość większą niż 10 metrów. Niestosowanie się do tej zasady będzie skutkować karą czasową 5 minut, która będzie doliczana do końcowego wyniku. Kara czasowa będzie egzekwowana po dwóch uwagach od sędziego. Trzy uwagi oznaczać będą dyskwalifikację teamu.

– Trasę zawodów na dystansach 13 km SwimRun pokonuję się w pojedynkę. Zawodnicy mogą udzielać sobie wzajemnie wsparcia.

– Na trasie zawodnicy poruszają się z niezmienionym ekwipunkiem, tj. zawody kończą tym samym ekwipunkiem, z którym je rozpoczęli.

WAŻNE!

– Na 45 minut przed startem nastąpi przetransportowanie pojazdami wojskowymi zawodników SwimRun na linię startu – plaża Centrum Szkoleniowo-Rekreacyjnego „Knieja”

– Na 15 minut przed startem, zakończ rozgrzewkę i ustaw się w miejscu wskazanym przez sędziego!

– Start dystansu SwimRun odbędzie się z okolicy bramy „Start” na plaży Centrum Szkoleniowo-Rekreacyjnego „Knieja”  od etapu biegowego.

– Podczas zawodów zwróć uwagę na punkty kontrolne mierzące czas i na oznaczenia trasy. Ominięcie punktu lub skracanie trasy spowoduje dyskwalifikację.

– Po ukończeniu zawodów i otrzymaniu medalu zwróć chip. Nieoddanie chipa powoduje dyskwalifikację.

PARKING DLA ZAWODNIKÓW I KIBICÓW!

– Zawodnicy biorący udział w iSwim & iRun Series Rajgród 2022 oraz ich kibice będą mogli skorzystać z parkingów zlokalizowanych na terenie Rajgrodu. Parkingi będą bezpłatne i niestrzeżone. Uprzejmie prosimy o niepozostawianie samochodów na trasie wyścigu, ponieważ grozi to odholowaniem auta.

Lokalizacja parkingów: ul. Warszawska 13, ul. 1 Maja 21, ul. Plac – 1000 lecia.